ダイエット、脂肪燃焼、筋力、体力アップしたくて、1ヶ月前から運動を始めました。自分の運動の内容で効率が良いのか気になります。27歳男性現在169cm62kg体脂肪15%食事はそんなに気にせず、色々な物を食べていますが、8分目を意識しています。また、お酒が好きで週に3、4回はビールをジョッキ6杯くらいを飲みます(その際つまみはほとんど食べません)。単純にお酒をやめれば痩せるなんてことは、わかっているんですが、仕事の都合上、個人的にも好きなためやめられません。現在お腹がぽっこりでていて、背中にも肉がある感じです。理想としては、全体的に痩せて、筋肉がうっすら見えるくらいの体になりたい(特には腹筋、腕)。主には、お腹をひっこめることと(脇腹も)、足を少し細くしたいです。1ヶ月前から運動を始めまして、以下のことをしています。効果は3kg減量しました。運動は週に4回運動前にVAAMのゼリードリンクを飲むロードサイクルで1.5kmを移動ストレッチ5分サウナスーツを着てウォーキング、ジョギング20分(以前スポーツをやっていたさい左足を痛めた為、長距離、長時間のランァ
縫鵐阿ⓕ颪靴ぁ縫好肇譽奪腺喫ⅱ散擇鮹辰┐詛劼爐茲Δ淵好織ぅ襪里笋弔鬘隠杏達灰札奪畔〻擅械芦鵐蹇璽疋汽ぅ唫襪韮\xB1.5kmを移動ダンベル1.5kg100回ずつダンベルで三角筋30回と言った感じです。詳しい方、アドバイスいただければと思います。よろしくお願い致します。
寄せられた回答
サウナスーツは階級性スポーツの選手が数字として体重を落とす以外意味がありません流れとしては、ストレッチ>筋トレ>有酸素の順番で有酸素は細切れにすると効率が落ちるので、種目を1種目にして長時間の方が良いと思います。
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サウナスーツは階級性スポーツの選手が数字として体重を落とす以外意味がありません流れとしては、ストレッチ>筋トレ>有酸素の順番で有酸素は細切れにすると効率が落ちるので、種目を1種目にして長時間の方が良いと思います。